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快速放鬆身心消除疲勞的方法

每個人都有疲憊緊張的時候，我們應該如何快速放鬆自己的情緒、消除疲勞讓自己更好的放鬆呢？有壓力的話就應該去釋放，讓自己融入更好的環境中去，才有助於我們的身心健康。

1. 當緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，妳只要從鼻子吸氣，慢慢的流經妳的腹部，然後到妳的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鍾的動作就可以妳就可以煥然一新。

2. 閉目養神：可以選擇閉目養神，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。

3. 吸氣，約持續吸氣六秒鍾，一方面盡可能收緊妳的肌肉發出嘶嘶聲地呼出妳吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒。

4. 散步：情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助於身心的放鬆，全神貫注慢慢地享受午餐，之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。
5. 運動：可以選擇做做運動，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助於身心健康。

6. 伸懶腰。伸懶腰可以促進血液循環，舒展緊繃的身體，幫助妳放鬆身心，消除疲勞。

7. 做仰臥起坐。仰臥起坐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鍾。如果一開始做不好，可以先撐著牆做，然後在慢慢降低高度。

8. 洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裏，時間不要超過15分鍾。溫水浴有同樣的幫助。

9. 學會交流。當自己處於緊張的時候，可以自己對自己說話，或者找朋友說說話，釋放心裏緊張，把心裏不愉快的都說出來，心裏就會很舒服，這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。

10. 請教專家。如果心裏的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心裏的不愉快、緊張、壓力憋在心裏，這樣不助於放鬆心情從而使我們的身心的健康