幫助睡眠的一些小方法相信大家都知道一些,但是你們所知道的助眠小方法都是最科學最有用的嗎?相信大家也不敢確定。因為很多方法都是自己親身總結的方法,也沒有什麽科學依據。專家提醒我們,要用科學的方法幫助睡眠才能不對身體有傷害,儘量不要吃安眠藥,對身體也有一定的傷害。
世人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠作為生命所必須的過程,是人的生理需要,是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。關注睡眠質量就是關注生活質量,關注睡眠就是關注健康。
調查同時發現,睡眠障礙對生活質量的負面影響很大,甚至影響全身各種器官的疾病,包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內分泌、神經精神系統,但相當多患有睡眠障礙的人並沒有得到合理的診斷和治療。如何科學的幫助睡眠,盡量減少睡眠障礙的發生,“科學管理睡眠”成為今年世界睡眠日的主題。
1、睡前保持良好、平靜的情緒。
前幾年,睡眠障礙似乎是白領的“專利”。 現在,睡眠障礙侵襲各類人群,白領、私營業主、學生是主要發病人群,還有一些是進城的打工族。有睡眠障礙的人群年齡段集中在15歲至45歲。究其原因,首先是“心境”問題,睡覺時心裏總是想著這樣那樣的事;其次是被困難所困擾,諸如在生活中碰到一件困難的事一時間無法解決,也容易導致失眠。此外,不斷增大的工作和生活等壓力,環境的改變、生活瑣事等,也會使人情緒跌宕難以入眠。所以,睡前不適合做一天的總結以及第二天的規劃工作,應該使情緒保持在平靜、樂觀、祥和的狀態。適度的瑜珈練習、聽輕音樂、與家人聊天、閱讀輕松的書籍報刊,都能幫助放松情緒。
2、營造舒適的臥室環境。
保持臥室清新的空氣。臥室最好選擇有窗的房子,白天利用紫外線的威力去除被子上的細菌。夏季應開門窗通風,冬季根據室內外溫度,適當通風換氣。
遠離噪音。在臥室中盡量不要擺放複雜的電器設備。臥室遠離廚房和衛生間的戶型比較適宜。在選擇鬧鍾、空調等時注意靜音功能。
選擇合適的臥具。高枕未必無憂,高度適中的枕頭能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐,獲得適當的放松。軟硬合適的床墊能在夜間幫助脊柱放松,保持良好的肌肉血液循環,減少翻身和微覺醒次數,延長深睡眠時間。
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