作者：管理員 發表時間： 2012-03-06 17:53:15 點擊數： 6206

失眠，是絕大多數的人所共有的經驗。雖然失眠通常不會直接危及生命安全，但卻嚴重影響生活品質，使人感到憂鬱、焦慮、煩躁不安，長期失眠的人甚至會覺得生不如死。所以實用的幫助睡眠方法變得尤為重要。下面介紹最實用的幫助睡眠方法7步曲。

幫助睡眠方法7步曲之一睡眠時間把握好

1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2.一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。
3.試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，幫助睡眠。
4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。
5午睡只要小睡就好，不要睡太久。請勿超過半小時。

幫助睡眠方法7步曲之二日常的活動需安排

1.每天定量的運動可以幫助睡眠。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。
3.晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，容易使晚上睡不著。

幫助睡眠方法7步曲之三日常飲食需注意

1.長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助睡眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2.少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4.飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助睡眠。

幫助睡眠方法7步曲之四睡眠環境很重要

1.注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通，這樣可以幫助睡眠。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2.光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3.一些不知不覺的噪音，會導致晚上睡不著，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
4.太熱、太冷都會影響睡眠，導致睡不著。寢室室溫為25℃左右則可以幫助睡眠。
5.床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助睡眠。太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。

幫助睡眠方法7步曲之五入睡準備要齊全

1.入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂（可以聆聽雙腦同步音樂）、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助睡眠。
2.上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。

幫助睡眠方法7步曲之六娛樂節目睡不著

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議晚上睡不著的人不要晚上工作或者看有趣的節目。不會因為過度疲憊而幫助睡眠

幫助睡眠方法7步曲之七感受寒冷也不錯

睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷：可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法讓很多人幫助睡眠。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意，同樣也可以幫助睡眠。

幫助睡眠方法7步曲好記、實用又可以幫助睡眠。希望能夠幫助失眠的朋友們！

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