作者：管理員 發表時間： 2012-04-25 17:51:12 點擊數： 5425
全球科學技術的迅速發展和進步。人們的生活隨之而來的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業生活已經成為習慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現象主要發生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。晚上睡不著覺究竟是什麼原因，晚上睡不著覺怎麼辦呢，
春眠不覺曉，睡覺睡不好。高考距離我們越來越近了，越來越多的高三學生“緊張的弦快要繃斷了”，沒日沒夜地學習、看書，恨不得在高考前把所有的書本內容全部背下來才放心。與其睡眠不好，課堂打瞌睡，不如該休息時就休息。
高三是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導致睡眠減少。但是，高三考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低於6小時。在有限的6個小時時間裡，我們如何保證我們的失眠品質呢？
睡覺的時候應該側臥，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位於身體上部，身體不至於壓到心臟上。
睡覺時穿著的睡衣應該寬鬆，面料應該是質地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。
還有一點很重要，睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠品質不高，還對大腦損傷極大。
改善的建議：
堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質；
調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂；
養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
自我按摩。和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，再分別揉太陽穴和眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側風池穴3分鐘，最後用掌根輕擊囟門1分鐘左右。
深呼吸。睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時儘量呼盡，吸氣時儘量吸足，吸氣時想像氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。重複30次左右。
放鬆運動。自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。
仰臥放鬆。仰臥床上，先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢5分鐘左右，右手臂與右腿再重複以上動作。然後放鬆平趟床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著了。
青少年睡不著主要是因為學習壓力太大而導致的原因，建議他們要儘量的放鬆心情，不要給自己施加太多的壓力，這樣對減輕他們的睡不著的情況是很有效果的。
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