作者：SHASE 發表時間： 2014-06-07 17:52:35 點擊數： 4000

失眠怎麼辦？讓我來告訴你成人的最佳睡眠時間

成人最佳睡眠時間眾說紛紜，如何才能更好的提高睡眠質量?還是中國傳統中醫說法比較靠譜，一起來看看：

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

以上是成人最佳睡眠時間，這樣睡能更好的提高睡眠質量，相信中國傳統中醫的說法吧，畢竟中醫比較靠譜。

失眠自療法也說睡眠：仙方不如睡方

“仙方不如睡方”中醫這麼說，且不說睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，也不說所謂的美容覺，只說走出春節玩樂疲勞，睡眠當仁不讓是第一良方。

中醫失眠的特效方法是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

　提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。 “子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

所謂“仙方不如睡方”，中醫說的確實有道理，照中醫說的方法做，睡眠不僅可以平衡人體陰陽，也是走出春節玩樂疲勞的當仁不讓第一良方。

上一篇文章：全腦潛能開發從右腦開發做起

下一篇文章：關鍵的專注力源自你的心靈深處

修改回復返回