作者：SHASE 發表時間： 2014-08-05 16:27:42 點擊數： 4843

老人改善睡眠質量的失眠自療法竅門

生活中老年人“少寐”，通常有：失眠、多夢、易醒、睡眠時間減少、睡眠不深不熟等狀態。失眠怎麼辦？老年人應如何改善睡眠質量，從而促進身心健康呢？竅門有：

失眠的特效方法：注意睡姿以“臥如弓”為佳，右側臥有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物向十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

選擇臥具老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜。上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場上有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上升者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。

避免睡前興奮睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此，睡前不要做強度的活動，不宜看緊張刺激的電視節目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務求“精神內守”。

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