作者：SHASE 發表時間： 2014-08-20 17:15:43 點擊數： 5095

午睡對身體的循環系統有好處

午睡能有力地幫助人集中註意力，還可以美容

中午吃了飯就睡午覺，最好是30-40分鐘

可恢復體力，不會很容易發胖.

中午吃完飯"打個盹"，是許多人的生活習慣，上班族為下午的工作"補充能量"，退休族則養養精神。日前，有​​研究表明：飯前午睡半小時，比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學習效率。對此，科學家建議，最好將午睡時間提前———改為飯前午睡。

"這種說法有一定的道理，但別生搬硬套。"北京大學第三醫院睡眠中心負責人樊東昇教授告訴記者。午睡後為什麼有人頭昏腦漲？這是由於進餐後，血流湧向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應，乳酸等代謝產物無法及時排出，醒來後會覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有"吃完就睡，腸子靠背"的說法。特別是上班族，經常趴在辦公桌上小睡一會兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現生理性的暫時"腦貧血"。大腦和胃腸同時"爭搶"血液，往往會顧此失彼，造成消化和神經系統都不能全力工作。

而據德國學者的研究失眠的特效方法顯示，飯後午睡時，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦爭血，此時便有誘發腦栓塞的危險。因此，體重超過標準體重20\%的人、血壓很低的人及血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管病變而經常頭暈的人，應盡量避免飯後午睡。

樊東昇教授建議，失眠怎麼辦？如果條件允許，可以在下班或放學之後，先吃點水果，或喝點牛奶、熱湯，然後"小睡一會兒"，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應特別注意不要飯後就睡。對於不願意改變睡眠習慣的人，可以飯後做些輕微的活動，散散步，揉揉腹，大約10～20分鐘左右，然後就可以踏踏實實地"高枕無憂"了。工作繁忙的上班族，如果中午沒有充足的飯前午睡時間，飯後活動完，可以仰躺在椅子上閉目養神片刻，盡量把皮帶放鬆，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的時間應控制在15至30分鐘比較恰當，最長在1小時以內，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來還會有輕微頭痛或全身無力的感覺

《國際流行病學期刊》的最新研究報告指出，愛睡午覺、天天睡，而且睡得又長又久的人，可要注意心髒病發作的危險。

哈佛大學及哥斯達黎加研究人員針對哥斯達黎加的民眾進行研究，以了解505 名心髒病發作存活者及522名健康民眾之間的生活習慣差異。結果顯示，與每週只 睡一次午覺（少於60分鐘）的人相對照，喜歡睡午覺的人（每天睡上90分鐘）心臟 病發作比例整整高出50\%，顯示出經常睡午覺的危險性，實在是高得超乎想像。 喜歡打個盹、睡個午覺的人，可不要太緊張了。因為研究人員認為，經常習慣 睡午覺的人，主要是偏向靜態生活，缺乏運動習慣的緣故。因此，增加活動體能， 隨時讓自己動一動，反而會讓自己的精神比睡午覺來得更好。

失眠自療法需要午睡

你的生活緊張，已經到了非睡午覺不可的地步嗎？建議您，正確的午覺應該這樣睡：

1.盡量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法，這樣才能減輕用手枕著頭部睡 覺的不舒服。

2.戴上眼罩，可以阻絕光線，幫助自己更快入睡。

3.每次午睡時間不要超過20分鐘，才不會越睡越累。

4.佩戴隱形眼鏡者，最好先把隱形眼鏡鏡片拿下來，再開始睡午覺。睡完午覺 後，重新戴上隱形眼鏡，眼睛才不會酸澀疼痛。

5.睡完午覺之後，馬上起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶，又可以生 龍活虎地繼續下午的工作。含糖飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

如何有效

該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規律也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規律。 有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。

"休息，是為了走更遠的路"，最能說明小睡片刻的神奇力量。

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