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解決失眠的自我調劑法

解決失眠的自我調劑法

多數知識分子腦力勞動繁重，平時又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣，終日被數據、數字或外語單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經系統處在興奮———疲勞的負循環狀態之中。天長日久，就會造成植物神經紊亂，入睡緩慢且質量下降，以致發展到嚴重失眠，靠安眠藥度過每一個夜晚。失眠怎麼辦？

用運動方法失眠自療法可分為意念、按摩、鍛煉三個步驟。

根據氣功的意守入靜原理，每晚定時上床仰臥，雙目微合，面部放鬆，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動，速度要緩慢，意念著一個“睡”字。在5—10分鐘時間內，就能使人進入夢鄉。

人頭頂正中的百會穴有昇陽舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴，直至百會穴有酸麻熱感，入睡的效果甚佳。

鍛煉要根據每人的體質、體能，選擇適量的體育活動。肌體經活動後適度疲勞，需要以睡眠得以恢復和補償。失眠的特效方法選擇鍛煉的時間以下午4—5點或晚間9點前為宜。鍛煉後，若能再用溫水泡腳並按摩，然後喝一小杯溫牛奶，對防治失眠頗具功效。