作者：SHASE 發表時間： 2014-09-10 15:10:50 點擊數： 5614

失眠怎麼辦？解決失眠問題首先要了解失眠形成的原因，然後對其一一進行糾正，各個擊破。

一：是精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

二：是環境因素：環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

三：是化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

四：是軀體因素：失眠的身體疾病有心髒病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等

明白失眠產生的原因以後就可以對照自己的具體原因進行失眠的特效方法調整了

一：首先要讓失眠者知道失眠只是由於各種原因引起的普通健康問題，不要對其產生恐懼，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。平時生活工作要盡量以積極的心態去對待，在睡前要讓心靈得到放鬆，比如，睡前可聽聽音樂，忘記白天生活工作中的煩惱。

二：睡眠環境，盡量讓自己在不會發生瞬間改變的環境中入睡，適合人類睡眠的幾點條件如下：1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠

時寢室光線宜暗不宜亮。 "靜"和"暗"是睡眠的兩大要素。

3.溫度：夏天22.3℃較合適。

4.濕度：40\%～60\%為宜。

三：在睡覺之前，不要吃對大腦有刺激性的食物，應該保持空腹或者吃一點有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大棗，蜂蜜，醋等等

四：要讓自己保持身體健康，定時到醫院進行體檢，每天堅持身體鍛煉等。

下面介紹一種自我暗示的失眠自療法，可以參考。

自我暗示催眠，方法簡便、行之有效，向來為古今中外諸多醫學家所稱道。

語言暗示

語言是第二信號系統，具有強大的心理效應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用："睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……"反复想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用"一定入睡，馬上入睡"這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

情景暗示

可以想像自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥舖上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺……

條件暗示

床舖是睡眠的信號，平素養成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助於入睡。

其他方法大家也可以大膽的去嘗試，找到一種自己最舒服的狀態，然後保持作息，慢慢養成習慣，失眠一定會被你打敗的，加油！另外，大家可以到看處方網站去查看更多關於抑鬱症患者的成功治療案例，也可以將你的經驗分享在看處方網站上，去幫助千千萬萬個和你一樣的人。

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