作者：管理員 發表時間： 2012-03-16 12:06:06 點擊數： 5280

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。因此，睡眠品質對人體的健康影響很大。睡得好，就能解除疲勞，振奮精神，增強健康。否則，就會帶來許多的不適或疾病。那麼，怎樣才能幫助睡眠並且提高睡眠品質呢？有人以為每天必須睡夠八小時，其實大可不必。醫學研究表明，大多數人每天只需要睡五六個小時，就能保持精力旺盛。當然，對於已經養成了八小時睡眠習慣的人來說，改變它不是一件容易的事情。有人總結出一些經驗，也許能夠幫助睡眠。

一、把握好睡眠時間可以幫助睡眠。

首先，你得有明確的目標。要把減少睡眠節省下來的時間，切實用到你平時想做而沒有時間去做的事情上去。然後不妨按照這樣的順序進行：最初兩個星期按照原來的生活習慣起居作息，不過要把你每天入睡的時間和感覺記下來。起床時間不變，晚上遲睡半個小時。這樣按照半個小時為單位逐漸減少睡眠。如果感到不適應，就再退回到原來的時間，也許你的睡眠時間不宜減少。

睡眠時間減少到六個小時以後，還可以繼續減少，以便找出你所需要的最低限度睡眠時間，如果不適應，就停下來。這樣做，要循序漸進，輕鬆進行，不能著急。當你的睡眠時間由八小時減少到六個半小時的時候，不妨夜間睡六個小時，中午再補充半個小時。如果需要，週末還可以加睡半個小時，但也不一定非加不可，切記不要破壞你已經形成的規律。

二、正確的睡眠姿勢可以幫助睡眠

睡眠姿勢也很重要。睡眠姿勢不僅影響睡眠時大腦的活動，不正確的睡覺姿勢還會影響顏面的生長發育，甚至造成面部的畸形。因此，要幫助睡眠，提高睡眠品質，並使顏面得到正常的生長發育，還要講究睡姿。最不符合衛生要求的睡姿是俯臥。因為俯臥時，胸部呼吸運動不暢，整個身體上半部的重量都會壓在胸部，以至於不能自由呼吸，容易使人做惡夢。

許多人喜歡側臥。左側臥姿勢不好，心尖容易受壓。右側臥比較理想，能使全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，並使心肺、胃腸的生理活動降到最低。這時，心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由能保證得到全身在睡眠狀態下所需要的氧氣。

古人講“臥如弓”指的就是這種睡資。但是，根據有關專家指出：側臥時舌體容易鑲入上下牙齒之間，特別是有些孩子還習慣用手墊在臉與枕頭之間，這樣長期側向一邊，很容易形成一側的吐舌吞咽習慣，久而久之會造成頜骨左右發育不對稱，因此要注意調整。仰臥比較好。仰臥時呼吸自如，心臟不受壓，能夠使人得到比較好的休息。但是仰臥時，枕頭很重要。枕頭過高或者過低，會使下頜骨與舌骨之間的肌肉活動增加，造成下頜骨位置的改變。

因此，有關專家認為：成人枕高一般為10到15釐米，兒童枕高7到8釐米，不滿一歲的嬰兒枕高應該與母親的前臂一樣高。總的來說，要能夠使面部、頜下和頸部的肌肉充分放鬆，保持呼吸通暢。

三、選擇合適的枕頭可以幫助睡眠

選擇枕頭非常重要。毫無選擇地隨便使用枕頭，不僅會使人誰不好覺，還會影響人的身體健康。有關實驗表明，枕頭高度在6到9釐米時，腦電圖最早出現平穩的休息波形。這說明此種枕高容易幫助睡眠。睡覺時把頭部墊得稍高一些，可以減少頭部充血，防止由於睡眠造成的頭昏惱脹，眼皮浮腫等現象。但也不是枕頭越高越好，長期使用過高的枕頭，頸部固定在前曲位，容易使頸部骨骼變形，肩酸、頭痛等症狀也會接踵而至。頸部前曲位還會壓迫頸動脈，妨礙其血液迴圈。頸動脈是供給大腦血液的通路，頸動脈血流受阻，大腦血流量降低，則容易引起腦缺氧，加速腦細胞對氧的消耗，所以有人睡醒後感到疲勞、不適就是這個原因。另外，入睡後內臟器官也在休息，心臟跳動和肺部呼吸放慢，枕頭過高，心臟向頭部供血費力，無端加重了心臟負擔。

據說，頸椎病已經成為中老年人的一種常見病，而其中有35\%到40\%的人都是由於長期高枕所致。人們在無憂無慮地高枕時，卻不知道自己的頸椎處在懸空狀態，容易使頸椎正常的前凸後凹的生理曲度變直，引起頸部肌肉局部供血不足，新陳代謝障礙，嚴重的還可能造成頭痛、頸肩臂痛、手指麻木、手臂乏力，甚至肌肉萎縮、眩暈、耳鳴、耳聾、視物模糊等症狀，影響人體健康。

因此，選擇一個合適的枕頭，不僅對睡眠非常重要，而且也直接影響到人體健康。所謂合適的枕頭，一是軟硬符合自己的習慣性睡眠姿態。比如偏於側臥的人，需要一個硬度較高的枕頭，以便頸部獲得額外的支持。習慣於仰臥的人，應該選擇不硬不軟的枕頭，以便使頭部舒適地沉入其中。而俯臥的人，務必選用柔軟的枕頭，以使頭部儘量接近床褥。二是注意枕心的充填物。我國民間有許多花樣枕頭，也就是充填物的區別，大多數是以清火去熱為目的。好枕頭應當有彈性，容易通風散熱、不變形。但許多枕頭往往不能同時具備這些優點。此外，枕面以布面為佳，因其利於透氣，具有舒適、衛生，四季皆宜。

以上是一些幫助睡眠的方法，睡眠質量不怎麼好的朋友們可以試試看，祝大家幸福快樂！

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