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壓力大怎麼辦

作者：GLY 發表時間： 2012-05-11 11:44:52 點擊數： 5192

隨著科學技術的發展，社會的進步，工傷和生活節奏也逐漸加快，在人們選擇機會的同時，自己也同時被選擇，在競爭日趨激烈的情況下，不少人感到難以承受工作壓力，並出現了明顯的心理反應，如：緊張、焦慮、煩燥不安，易發脾氣，情緒低落、思維敏捷程度和清晰度下降，記憶力下降，感到頭腦裡象一盆漿糊，有時還對工作產生了畏懼感。有時還出現了軀體化反應，如：疲乏無力、頭痛、頭暈、食欲不振、腹脹、便秘、腹瀉或便秘腹瀉交替，血壓上升等等。每天面對著繁重的生活、工作及學習的壓力，讓許多人開始力不從心了! 都市白領們的工作壓力都不低，從早上在人群中擠公交和地鐵，到下班後還要加班，要如何緩解壓力呢?
緩解壓力的具體措施
1、面對職場壓力，不逃避壓力。因為每個人都會有壓力，都會“升職到自己不能勝任的位置”;因為它會陪伴我們走過整個人生旅程，所以我們必須勇敢的面對。如果，我們一遇到壓力就逃避、就放棄，那麼不但不利於壓力的排除，同事還會養成自己膽小、懦弱、自卑的不良心理。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
2、對自己的優點缺點正確的評估。很多人對自己沒有信心，主要是沒有看到自己的優勢，老是看到自己的缺點。當然，認識自己是個很難的過程，蘇格拉底的至理名言――“認識你自己”至今還鐫刻在古希臘德爾斐的阿波羅神廟前的石碑上。只有正確的認識了自己，才能對壓力做出正確的判斷。
3、應有學習的標杆，拋棄攀比的心理。每個人應該和自己的的過去比較，看看自己的能力是否在提高，自己的思維方式是否在進步，而不是天天和成功的人攀比。成功的人是不能攀比的，因為別人的成功說明他的能力、思想、素質、機遇已經走在你的前面，那你去攀比有何意義。與其去攀比，還不如把他作為自己的一個學習的標杆，看看別人身上有哪些優點，去學習，一步一步提高。這個在管理上叫“對標”管理。
4、學習和提高。能力不是產生壓力的唯一原因，但是一個很重要的原因。所以要養成自學的習慣，只有不斷的學習和提高自身的能力和素質，才能有效的緩解壓力。
5、自己“緩解壓力”。學會自己釋放自己的情緒，方法很多，比如：和知心朋友喝喝酒、侃侃山;聚幾個人一起郊遊一天;週末一個人看個通宵電影(碟片)等，都可以釋放自己的情緒，舒緩壓力。又或者休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
6隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。