作者：lin 發表時間： 2012-06-20 09:37:10 點擊數： 4388
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經常睡眠障礙是什麼原因引起的呢？睡眠障礙主要分爲一次性睡眠障礙、短期性睡眠障隨著年齡的增長，銀髮族的睡眠時間比以前有所減少，所以，有些銀髮族認爲睡覺不像年輕時那麼重要了。其實不然，充足的睡眠對銀髮族的健康是十分重要的。據有關資料表明，銀髮族每天至少需要6個小時的睡眠時間。
除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意壹些睡眠時的忌諱：睡眠不好同樣影響健康，尤其是對銀髮族朋友來說，本來身體素質就比年輕人差一些，抵抗力下降，各種疾病更加容易纏身，因此銀髮族朋友要保證身體健康，除了平時要注意飲食和鍛鍊之外，保證良好的睡眠質量也是保證健康的重要因素之一，那銀髮族朋友應該如何保證睡眠質量呢？我們一起來學習一下吧！
1、保證適當的活動或運動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡、改善睡眠質量。
2、選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
3、調整臥室環境：臥室的環境不僅會影響銀髮族入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以幫助睡眠。
5、採取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆爲原則;最佳睡眠姿勢爲右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液循環。
對於有嚴重失眠症的銀髮族朋友，可以嘗試吃純乳清蛋白粉、無糖蛋白質粉、褪黑素軟膠囊、鹿血軟膠囊、聖約翰草、b族維生素等保健食品，對改善睡眠具有很好的效果。
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