作者：管理員 發表時間： 2012-02-29 14:39:22 點擊數： 7100

根據調查顯示，很多人都有睡眠障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人會出現睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，推薦幾個幫助睡眠的方法：

1、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果越是睡不著。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

 

 

2、身心鬆馳，幫助睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。幫助睡眠，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

 

 

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

 

 

3、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，幫助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

 

 

4、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，可以幫助睡眠。

 

 

5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而幫助睡眠，促使人體安穩入睡。

 

 

6、若疲勞而睡不著的人，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

 

 

7、泡腳幫助睡眠。睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液迴圈，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於幫助睡眠。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。

 

 

8、規律睡眠。不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有好的睡眠品質。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

 

 

9、避免刺激。過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢？睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情才可以幫助睡眠。

 

 

10、不要勉強入睡。躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。

 

 

11、睡前運動。睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助幫助睡眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

 

 

12、睡前入浴。睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放鬆，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆，有助你輕鬆進入夢鄉。

 

 

13、按摩入睡。長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為晚上睡不著原因之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。

 

 

14、音樂減壓。音樂早已被廣泛應用于心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情的純音樂可以幫助睡眠。還有一種專門針對失眠的特殊音樂——雙腦同步音樂(hemi sync)也是很好的失眠解決方法，可以幫助克服睡眠障礙。睡前開始播放音樂便會自然入睡。

 

 

以上方法都是比較實用的幫助睡眠的日常方法，如果堅持做，肯定會改善晚上睡不著、失眠等睡眠障礙。如果有失眠的朋友們可以分析分析自己的具體情況，可以用以上對自己有效的方法嘗試去做，堅持一段時間肯定會有效果，祝大家都早日擺脫睡眠障礙！

 

 

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