作者：管理員 發表時間： 2012-03-02 16:42:03 點擊數： 6994

 

長期失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力減弱.引起記憶力衰退.影響工作學習.導致植物神經功能紊亂.經常失眠可以引起老年癡呆症.經常失眠可使人過早衰老縮短壽命.兒童失眠可影響生長發育。所以找到最正確的失眠解決方法顯得尤其重要。有關醫學專家總結了一套“助眠14法”，只要從現在做起，就可以讓你不再失眠，解決睡眠障礙！

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠時間，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠時間，推遲入睡時間。

(2)鍛煉能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠時間會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫，可以幫助睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

(4)白天睡眠時間不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感，導致晚上睡不著。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠、睡不著。

(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠，導致晚上睡不著。

(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可以幫助睡眠。

(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍睡不著，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和睡眠障礙聯繫起來。

(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能回饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。

(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

堅持以上幫助睡眠的14法，一定會擺脫失眠、晚上睡不著等睡眠障礙。祝大家身體健康，幸福快樂！

 

 

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