銀髮族養生保健六個關鍵字身心靈,音樂試聽,潛能開發,保健食品,成長課程第一購物網，揚愛身心靈！

銀髮族養生保健六個關鍵字

銀髮族腸胃不好，就不能及時補充營養物質，導致營養不良，不利於身體健康。對於老年人來說，腸胃保健勢在必行。如何呵護好腸胃？老年朋友應注意下面六個銀髮用品關鍵字：

一是“水”

水是最好的銀髮族用品：應該喝當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8～10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，有利於通便。

二是“軟”

人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”

常吃富含膳食纖維的食物，如全穀（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

四是“排”

定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，保持清潔。

五是“動”

銀髮族保健之適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次，可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

身心靈 音樂試聽潛能開發保健食品成長課程購物網 揚愛身心靈第一品牌