作者：SHASE 發表時間： 2014-01-10 17:04:04 點擊數： 2813

冬天健身運動不要以為很少，只是你想健身運動，仔細看看適合冬季的健身運動有哪些，以下六種運動適合你。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症、康復等，都具有良好的作用。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

藥球

藥球訓練等體育運動每週三次以上的高血壓病人，3個月後血壓好轉達80\%以上。明顯地低落血液甘油三酯的含量、提高高密度脂卵白的含量，有效預防心腦血管疾病。

爬樓梯

爬樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。但爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態。

散步

據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反複收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

彈跳

凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促進血液循環，起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。

以上就是適合冬季健身的幾種運動了。要選擇適合自己的健身運動，運動時還要注意安全喔

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