作者：SHASE 發表時間： 2014-06-11 18:03:14 點擊數： 3932

失眠解決方法先決條件是正確的理解睡眠

錯誤認識一：睡眠的時間越長對人體就越有好處

     許多人都認為睡眠的時間越長對人體的好處就越多。其實不然。一般來說，一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異，每個人所需要的睡眠時間也有所區別。判斷一個人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時間，還應看其睡眠的質量和睡眠是否有規律。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。臨床研究發現，一個健康的成年人若每天的睡眠超過10個小時，那麼其反應能力和心血管功能都會出現不同程度的下降。因此，人們在日常生活中應多注意睡眠的質量，做到睡眠有規律，不能只注重睡眠的時間，形成了一種別樣的睡眠障礙。

錯誤認識二：做夢有害

     很多人都認為做夢有害，會使人休息不好。這種觀點是不對的。做夢是人的一種正常的生理現象，每個正常人在睡眠的過程中都會做夢。一般來說，一個人每夜做夢不超過4次都屬正常，這不會影響到其睡眠的質量。但需要注意的是，若一個人經常做噩夢或做夢的次數太多(每晚做夢超過4次，甚至達到十幾次)，就應及時去看醫生，否則其睡眠質量不僅難以保證，還會使其身體出現問題。

錯誤認識三：喝酒有助眠的作用

     傳統觀念認為，酒有幫助睡眠的作用。因此許多人喜歡在睡覺前喝點酒，認為這樣可使人很快入睡。不過專家告訴我們，這種做法是不可取的。人在睡覺前飲酒，雖然可以通過酒精來麻痺神經，起到幫助人入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經產生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當人們不喝酒時，就很難入睡了，並會因此而引發失眠。另外，人在睡覺前飲酒，會使酒精等有害物質在人體內長時間地積存，這會給人的視網膜帶來損害，還會使人體的反應能力下降。因此，人們在睡覺前千萬不要喝酒。即便在大量飲酒後十分困乏的情況下，也應堅持1小時後再入睡。

錯誤認識四：午睡有害健康

     午睡是否有害健康一直以來都是個備受爭議的話題。不過最新的研究結果表明，午睡具有協調人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長期堅持午睡可以使其心血管疾病的發病率減少30％。但需要注意的是，並非人人都適合午睡。一些體重超標達20％以上或是患有低血壓和循環系統疾病的人就不適合午睡。因為午睡可以導致這幾類人出現大腦局部供血不足，從而引發中風。另外，普通人每次午睡的時間也不宜過長，一般以15～30分鐘為宜。

錯誤認識五：睡眠是可以後補的

     許多熬夜一族經常整夜不睡覺，然後在第二天睡一個整天，以此來彌補缺少的睡眠。他們認為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過後補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等於在透支生命。

錯誤認識六：運動對睡眠有益無害

     經常運動能使人的神經系統得到調節，改善人們的睡眠質量，這是不爭的事實。但許多人喜歡在睡覺前運動，認為這樣做能提高睡眠質量，這就不對了。專家告訴我們，人們在睡覺前進行劇烈的體育運動，會使大腦細胞處於極度興奮的狀態，這會使人難以入睡，並會因此而導致失眠。尤其是老年人在晨練以後，不可以再睡個“回籠覺”，否則會給身體帶來損害。

錯誤認識七：治療失眠主要靠藥物

     許多睡眠困難失眠患者在治療該病時只靠服用安眠藥，這種做法有失偏頗。其實，安眠藥所帶來的睡眠並不能代替人們的自然睡眠。這是因為大多數安眠藥會縮短人們深睡眠的時間，從而會降低人們的睡眠質量。因此，專家建議失眠患者應盡量通過調節心情、改善飲食和加強身體鍛煉等方法來治療失眠，只有在必要時才可在醫生的指導下服用安眠藥。

     綜上所述，健康的睡眠是保證人們身體健康的基礎。人們應積極地了解睡眠的特點，改變思想中對睡眠的錯誤認識，這樣才能保證睡眠的質量，維護自己的身體健康。

上一篇文章：培養孩子專注力就是這麼簡單

下一篇文章：失眠特效方法之六根清淨

修改回復返回