作者：徐元翅 發表時間： 2012-11-07 11:57:15 點擊數： 6269

近年来注意力不集中成为影响儿童和成人学习和生活的重大隐患。注意力不集中会影响孩子的学习，同时注意力不集中还会影响成人的工作效率和节奏，总之由于注意力不集中会给人类带来无穷的负面影响。那么如何才能调节注意力不集中的毛病？专家来给你支招。

我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

一、导致注意力不集中的一些因素
      注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：
    1、外部干扰
        (1)噪音，对话。
        (2)不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。
        (3)电视
        (4)工作，家务。
        (5)网络，电子邮件。
    2、内部因素
        (1)饿了，累了，病了。
        (2)没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
        (3)焦虑，压力和烦恼。
        (4)消极的想法。
        (5)白日梦。
        (6)自己管不住自己，有阅读困难症。

二、注意力和你的身体
      你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力：
     健康平衡的饮食最关键。
    学习前不要吃大餐。一饱百不思。
    突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
    脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。
    咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。
    选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
    每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
    有规律的睡眠可以防止失眠。
    打个盹有助于注意力和记忆力。
    不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

调整你的身体来提高注意力：
    坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。
    只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
    保证充足自然的光线。
    按照生物钟来活动。如果你是野猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
    了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

专家推荐：集中注意力14法
 
        1、坚持执行始终如一的规章和纪律。

　　2、保持自己的声音平静缓慢。孩子做了错事，你生气是正常的，但也是可以控制的。

　　3、预料到孩子可能会出麻烦，并做好准备；在麻烦到来时，努力使自己的情绪保持冷静。

　　4、对任何积极的行为给予承认，作出反应，哪怕是很小的行为；如果你不带成见，有意寻找孩子身上好的东西，你会找到一些的。

　　5、避免经常使用表示否定态度的语言，如“不许”、“停止”、“不”。

　　6、把孩子的坏毛病同孩子本身区分开来。比如，可以和孩子说：“我喜欢你，但我不喜欢你不听话。”

　　7、给孩子制定一个非常清楚的作息表，规定好起床、就餐、玩耍、看电视和就寝的时间表。要遵守时间安排，但当孩子出现不遵守时间的现象时，也要灵活处理。过一段时间后，你的作息安排将成为孩子自己的习惯。

　　8、当你教他新东西时，要有耐心，解释要简短、清楚，要常常重复你的要求。

　　9、争取在房间内为孩子留出一块自己的空间，避免用鲜艳强烈的色调装饰，保持房间俭朴整洁。把书桌摆放在空空的墙下，使它远离干扰，这有利于孩子的注意力集中。

　　10、一次只做一件事。把玩具存放在带盖的盒子里。一次只能给他一件玩具。如果孩子在画画或在读书，你要关上收音机或电视，多重的刺激会使他不能精神专注。

　　11、给孩子一定的责任，这在成长过程中是至关重要的。交给他的任务应该是他力所能及的。他一旦完成了任务，即使完成得不理想，也要给予承认和表扬。

　　12、每次只允许一个朋友来家玩，你应该负责监管他们的活动。

　　13、切忌可怜、嘲讽或过分地放纵孩子，也不要被孩子吓倒。他最终是会学乖的。

　　14、同孩子的老师一起交流对孩子有益的教育方式。

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