作者：管理員 發表時間： 2012-04-26 18:24:15 點擊數： 5274

如何能讓自己做如花一樣的女人，擁有潔白嫩滑的肌膚，擁有歡樂舒暢的心情。想做幸福、氣質美女，當然良好的睡眠是擁有美貌的前提     研究顯示，50\%以上的女性患有失眠症狀。據美國《每日健康新聞網》報導，女性激素起伏變化導致她們比男性更容易失眠。女性只要改變一些小習慣，就能改善睡眠品質，找出失眠解決方法。  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。研究表明植物神經紊亂引起的失眠占絕大多數。失眠的原因有哪些?1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠品質。2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
失眠解決方法：1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料和用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發興奮。3、不要喝酒。在睡前幾小時內，喝一杯酒，都會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人難以入睡。5、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好也別超過30 分鐘。     另外，還有更詳細的失眠解決方法：“不睡覺”法，這對於躺下就清醒的人適用。這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠方法。“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1、在想睡覺的時候才上床；2、在10 到15 分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 

以上的失眠解決方法你學會了嗎。

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